Oto zarys mojej diety, proszę o poprawki:) Sniadanie ok.6:00 2 Jajka+ płatki z mlekiem(nad tym sie zastanawiam) 2 śniadanie w szkole godzi 10-12 kromki z jajkiem(nie wiem z czym jeszcze) Posiłek przed treningowy: ryż, piers z kurczaka+ warzywa Posiłek po treningowy: wafel ryżowy Posiłek ok 18:30: Tunczyk+ ?? Kolacja: Twaróg+ oliwa Prosze o [...]
Mam do zrzucenia masę tuszczu /40%/ trener rozpisał mi nastepującą dietę: 1 posiłek 50 g płatków owsianych + owoc 2 posiłek 150 g piersi kurczaka + warzywa 3 posiłek 100 g piersi kurczaka + ryż 4 posiłek jak 2 5 posiłek jak 3. Codziennie ćwicze godzinę aerobów i 3 razy w tyg na siłowni. Po miesiącu zgubiłam 3% tłuszczu. Nie wiem, czy to duzo czy [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie posiłku po treningowego oraz bezpośrednio po. Mam do dyspozycji odżywkę białkową, kreatyne. Czy mogę na przykład bezpośrednio po (do 10 minut) wziąć odżywke + krete + jakieś węgle złożone np. banan, suszone śliwki, wafle ryżowe. po około godzinie normalny posiłek ryż+mięso+warzywa? Czy takie połączenie jest dobre? Czy [...]
[...] temu wazylem 90, wiec troche sie schudlo, ale nadal widac tluszczyk ; ) Odzywki to; hydrolizat(po treningu), napalm(przed), i carbo nox(przed i po). Jedzenie to wiadomo.. ryz, makaron, serek wiejski, warzywa, oliwy z oliwek, twarog, jajka itd, itd. Czy stosowanie takiej diety z odzywkami da rade ? nie zleje mnie od razu ? jakies aeroby bede [...]
Witam , mam parę pytań dotyczących diety IF Wybrałem system 20/4 i nie wiem który wariant godzinowy będzie lepszy ( 5-9 bądź 20-24 , ewentualnie 14-18) trening siłowy zazwyczaj jest o 19 , k1 od 19 również 3x w tyg . Podział posiłków ułożyłem tak : 1 pierś z kurczaka + ryż/kasza + oliwa + warzywa 2 j.w 3 jajecznica z boczkiem i płatkami [...]
Siemanko wszystkim mam takie pytanie aktualnie jestem na redukcji i przez rok wcinałem ryż i kuraka i warzywa na sucho i MAM JUŻ DOŚĆ ! suchego ryżu i mam pytanie lepiej jeść sos ze słoika typu: Sos Boloński Jamar/ czy Koncentrat pomidorowy 30% i przyprawić ? wiem że połowa osób bądź wszyscy powiedzą że lepiej samemu zrobić sos ale raz zrobiłem [...]
Proszę o pomoc chodzi mi o napisanie ile czego jeść (najlepiej w sztukach jeśli to możliwe). No i o ogólne poprawki na pewno czegoś jest za mało/za dużo. Moje parametry 183cm wzrostu 99kg wagi. 6:20 Płatki owsiane na mleku Jaja 10:~ pieczywo razowe szynka ogórek/pomidor 16:00 pierś drobiowa ryż biały warzywa (sałatka z ogórka pomidora i cebuli) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w telewizji obejrzałem jakis dziwny program dotyczący ryżu, cos w stylu ,że dawka powyzek 80g na dzień bywa w jakis sposob szkodliwa dla zdrowia, i chciałem się upewnić ile prawdy jest w tym. Dodatkowo czy dietę na mase moge opierać (pod względem węglowodanów) o: -ryz -kasze -chleb -wafle ryżowe -płatki owsiane -warzywa i owoce Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Otóż mam taki problem, iz jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie wynosi 4,400 cal. W diecie typu (ryż, ryby, wołowina, indyk, białka z jajek, warzywa, płatki owsiane itp.) Skladniki sa wyliczone na 3,400, czyli posiadam 1000 deficytu kolorycznego, lecz nie jestem w stanie tego zjeść. Przed ostatni posiłek jadlem godzine, a do ostatniego [...]
Witam! Mam 15 lat i od miesiąca chodzę na siłownię. Jestem trochę przy sobie i na mięśniach jest wyraźnie tłuszcz. Ułożyłem sobie dietkę, ocieńcie czy dobra Śniadanie płatki owsiane 30 gram + mleko + łabłko 2 śniadanie serek wiejski 150 gram + banan 3 posiłek kanapka z pełnoziarnistym chlebem + szyna + ser) obiad pierś z kurczaka 150 gram + ryż [...]
Witam, mimo długiego stażu mam dość oporny organizm. od dawna ćwiczę bardzo sumiennie i bardzo ciężko. dieta białko zawsze powyżej 2g, węglowodany wyłącznie ryż paraboiled, ciemne pieczywo, warzywa/owoce(na ph oczywiście rozpisze dokładnie). ostatnio trochę mnie zalało więc cel oprócz suchej masy to także redukcja. myślałem o LGI DMZ-15 solo 1-3 [...]
[...] Megabol Nitrox Trec Hmb Spalacz Stack FORCE i Vitalmax A-AKG3000 Dieta nastepujaca Pierwszy posilek 2bulki pelnoziarniste z szynka plus platki owsiane Drugi posilek twarg chudy z jogurtem naturalnym trzeci posilek 250 gram piersi smazonej na oliwie zoliwek warzywa mrozone plus ryz posilek czwarty 5 bialek jajka posilek piaty to odzywka bialkow